به گزارش شبکه اطّلاع‌رسانی «رهیاب»؛ اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، انرژی بیشتری داشته باشید و حتی سال‌ها به زندگی خود اضافه کنید، مزایای سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی به‌سختی قابل چشم‌پوشی است. همه افراد بدون توجه به سن، یا توانایی بدنی از ورزش سود می‌برند. برای حرکت به متقاعد کردن بیشتری نیاز دارید؟ این هفت راه را بررسی کنید که ورزش می‌تواند شما را شادتر و سالم‌تر کند.

واپایش وزن

ترس ناشی از چاقی و مضرات آن کافی است تا هر کسی را به ورزش روزانه تشویق کند. اگر می‌خواهید وزن خود را حفظ کنید، باید کالری‌های اضافی را با انجام فعالیت‌های فیزیکی بسوزانید.شما مجبور نیستید ساعت‌ها در باشگاه برای وزنه زدن بگذرانید، اما اگر بتوانید به طور مداوم روزانه فعالیت داشته باشید و شاید سرعت کارهای خود را افزایش دهید، مطمئناً از مزایای ورزش منظم بهره خواهید برد. برای به‌دست‌آوردن فواید ورزش، فقط در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشید. به‌عنوان‌مثال، به‌جای آسان‌بَر از پله‌ها بروید یا کارهای خانه را بالا ببرید. سازگاری کلیدی است.

مبارزه با بیماری‌ها یا شرایط بهداشتی
شرایط سلامتی مانند فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی را می‌توان با ورزش‌های منظم از بین برد. ورزش به بدن کمک می‌کند تا کلسترول بد را کاهش دهد و باعث افزایش HDL «لیپوپروتئین با چگالی بالا» یا کلسترول خوب می‌شود.مسائل دیگری مانند سکته مغزی، دیابت، افسردگی و اضطراب در میان سایر موارد را می‌توان با ورزش بهبود بخشید.

افزایش انرژی

ورزش منظم به کشش بافت‌های عضلانی و افزایش قدرت شما کمک می‌کند. خون اکسیژن‌دار در طول ورزش به بافت‌های بدن شما منتقل می‌شود و این به نوبه خود به‌سلامت قلب و عروق کمک می‌کند و انرژی کافی برای فعالیت‌های روزانه را برای شما فراهم می‌کند.

 به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید

 آیا می‌خواهید عمیق‌تر و بهتر بخوابید؟ از امروز باید ورزش را شروع کنید. اگرچه ورزش می‌تواند به افزایش خواب شما کمک کند، اما باید حداقل ۵ ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام شود.

ورزش می‌تواند حالات بد را بهبود بخشد

 آیا به دلیل استرس یا فشار احساس ناراحتی می‌کنید؟ علاوه بر این، ورزش منظم شما را خوش‌اندام و جذاب نگه می‌دارد که برای اعتمادبه‌نفس شما خوب است. نیاز به تقویت عاطفی دارید؟ یا نیاز به کاهش استرس بعد از یک روز پر استرس دارید؟

یک جلسه باشگاه یا پیاده‌روی سریع می‌تواند کمک‌کننده باشد. فعالیت بدنی بسیاری از مواد شیمیایی مغز را تحریک می‌کند که ممکن است احساس شادی، آرامش و اضطراب کمتری در شما ایجاد کند. همچنین ممکن است با ورزش منظم نسبت به‌ظاهر و خودتان احساس بهتری داشته باشید که می‌تواند اعتمادبه‌نفس شما را افزایش دهد و عزت‌نفس شما را بهبود بخشد.

ورزش سرگرم‌کننده است!

 سرگرمی به مغز کمک می‌کند تا هورمون‌هایی ترشح کند که به شما احساس خوب و آرامش می‌دهد. ورزش به شما کمک می‌کند کاری را که دوست دارید انجام دهید و حتی شما را با دوستان، خانواده یا افراد جدید مرتبط کند! شما باید به‌زودی یک برنامه ورزشی را شروع کنید.

ورزش منظم به پیشگیری یا مدیریت بسیاری از مشکلات و نگرانی‌های سلامتی کمک می‌کند، از جمله:

 سکته، سندرم متابولیک، فشارخون بالا، دیابت نوع ۲، افسردگی، اضطراب، بسیاری از انواع سرطان، آرتریت و همچنین می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کند و به کاهش خطر مرگ به هر دلیلی کمک می‌کند.

 ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند سرگرم‌کننده باشد. آنها به شما فرصتی می‌دهند که استراحت کنید، از فضای باز لذت ببرید یا به‌سادگی فعالیت‌هایی را انجام دهید که شما را خوشحال می‌کند. فعالیت بدنی همچنین می‌تواند به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان در یک محیط اجتماعی سرگرم‌کننده کمک کند بنابراین به مسیرهای پیاده‌روی بروید یا به یک تیم ورزشی بپیوندید. فعالیت بدنی موردعلاقه خود را پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید.

ورزش کنید تا احساس بهتری داشته باشید و لذت ببرید

 ورزش و فعالیت بدنی راه‌های عالی برای احساس بهتر، تقویت سلامتی و تفریح هستند. برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده این دستورالعمل‌های ورزشی را توصیه می‌کند:

فعالیت هوازی

حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید. یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشید. همچنین می‌توانید ترکیبی برابر از فعالیت متوسط و شدید داشته باشید. سعی کنید این تمرین را در چند روز یا بیشتر در یک هفته پخش کنید.

برای مزایای سلامتی بیشتر ۳۰۰ دقیقه در هفته یا بیشتر فعالیت هوازی متوسط داشته باشید. ورزش به این میزان ممکن است به کاهش وزن یا کاهش وزن کمک کند. اما حتی مقدار کمی فعالیت بدنی نیز می‌تواند مفید باشد. فعال‌بودن برای مدت‌زمان کوتاهی در طول روز می‌تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد.

تمرینات قدرتی
حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای تمام گروه‌های عضلانی اصلی انجام دهید. یک است از هر تمرین برای سلامتی و تناسب‌اندام کافی است. از وزنه یا سطح مقاومتی به‌اندازه کافی سنگین استفاده کنید تا بعد از حدود ۱۲ تا ۱۵ تکرار، عضلات خود را خسته کنید.
 

افکار نهایی

 وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می‌کند که بزرگسالان باید ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته یا ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در همان دوره انجام دهند.سعی کنید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید، به‌خصوص اگر مشکلات سلامتی مانند آرتریت، بیماری‌های قلبی، درد و غیره دارید.

انتهای خبر /